Do największych maratonów zostały już tylko 2 miesiące, a to oznacza, że okres budowania bazy tlenowej dla wszystkich przygotowujących się do startu jest już na ukończeniu. Jeżeli został solidnie przepracowany to forma nieuchronnie będzie zbliżać się do optymalnej. Teraz następuje najważniejszy etap przygotowań jakim jest okres bezpośrednich przygotowań startowych. Na treningach zaczynają dominować treningi specjalistyczne, […]
Zima oznacza kłopoty dla biegaczy. Czy ruszać na trening, gdy za oknem minusowe temperatury, nawierzchnia powodująca piruety w powietrzu? Czy może zaprzestać treningu i wyczekiwać wiosny? Jest jeszcze trzecia opcja: urządzenia stacjonarne. Na rynku znajdziemy szeroki wybór bieżni elektrycznych. Jakie są ich zalety, a co może w nich zniechęcać? Ten artykuł będzie miał charakter poradnikowy. […]
Mamy grudzień, czyli początek zimy dla biegacza bardzo trudny okres. Zazwyczaj sezon kończy się jesiennymi startami, po których mamy kilka tygodni odpoczynku i regeneracji. Po takiej przerwie bardzo trudno jest zmusić organizm do ponownego, regularnego wysiłku. Do tego zazwyczaj marna pogoda i bardzo krótki dzień mocno zniechęcają do wyjścia na zewnątrz. Ale mimo wszystko jest […]
Osoby uprawiające sport często sięgają po suplementy diety. Mają one za zadanie, podczas wzmożonej aktywności fizycznej, dostarczyć organizmowi niezbędną energię oraz składniki odżywcze. Na myśl nasuwa się pytanie – „Czy warto się suplementować?”. Moja odpowiedź brzmi: „TAK”! W przypadku osób uprawiających sport zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze wzrasta. Podczas wysiłku tracimy dużo wody oraz […]
Suplementacja żelaza budzi wiele kontrowersji. U kobiet trenujących wyczynowo niedobory tego pierwiastka mieszczą się w przedziale 20-47%, natomiast u mężczyzn 2-13 %. Taka dysproporcja wynika z tego, iż kobiety dostarczają relatywnie mniej żelaza w pożywieniu, a równocześnie wykazują większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Ponadto obfite i długie miesiączki powodują przejściowe niedobory żelaza. Sportowcy znajdują się […]
