Na solidnym fundamencie można zbudować solidny dom! W bieganiu budowanie bazy biegowej lub tlenowej porównuje się często właśnie do stawiania fundamentów. Jak więc zrobić to dobrze, aby podwaliny pod dobrą formę były mocne? Jak długo powinien trwać okres budowania bazy biegowej? Jakie środki treningowe powinniśmy stosować w tym okresie? Periodyzacja treningu biegowego Zanim przejdziemy do […]
Czytaj więcej
Realizacja założeń poszczególnych treningów biegacza często opiera się o strefy tętna. Dlaczego są takie istotne? Jak je wyznaczyć i w czym mogą nam pomóc? Środków treningowych w oparciu o tętno można stosować wiele i dzielić je na różne zakresy. Często przyjmuje się podział na 3 zakresy, które następnie mogą być dalej poddawane podziałom. 1 zakres […]
Czytaj więcej
Witamy ponownie! Przed nami ostatni tydzień zmagań! Mam nadzieję, że do tej pory wszystko było jasne i klarowne, a ćwiczenia dało się poczuć. Po świętach na pewno jesteście głodni nowych ćwiczeń! 1. Odwodzenie nogi w pozycji stojącej Cel: aktywacja/wzmocnienie odwodzicieli stawu biodrowegoIlość powtórzeń: 3×15 na każdą stronę Stań z lekko cofniętymi biodrami i ustabilizowany tułowiem. […]
Czytaj więcej
Cześć i czołem biegacze! Mija tydzień Waszych zmagań z zestawem pierwszym, a więc pora na drugi! Swoją drogą, dlaczego zmieniamy ćwiczenia? Czy aby na pewno w treningu liczy się robienie tego samego przez lata? Liczy się powtarzalność danego wzorca (np. krok biegowy) oraz nowy bodziec treningowy niezbędny do progresji obciążenia. Obserwując najlepszych sportowców nie zobaczymy, […]
Czytaj więcej
Cześć! W każdym planie biegowym, według najnowszych doniesień (oraz mody) powinno znaleźć się kilka ćwiczeń uzupełniających. Dlaczego? Otóż samo bieganie dla zdrowia oczywiście jest super! Jednak przy naszej ambicji na lepsze wyniki, potrzebujemy wzmocnienia. No i mamy dwa rozwiązania: Biegaj szybciej! Stań się silniejszy! No dobra! Będę biegał szybciej. Niestety… jedno bez drugiego nie powinno […]
Czytaj więcej
Prawdopodobnie żaden biegacz nie spodziewał się, że po sumiennie przepracowanej zimie nie będzie mógł przetestować swojej formy na zawodach. A to właśnie rywalizacja i chęć sprawdzania samego siebie są głównymi motorami nakręcającymi nas na bieganie. Jak więc zagospodarować czas w rzeczywistości bez zawodów biegowych? Jak sprawić, żeby nie był to czas stracony, a dodatkowo żeby […]
Czytaj więcej
Do największych maratonów zostały już tylko 2 miesiące, a to oznacza, że okres budowania bazy tlenowej dla wszystkich przygotowujących się do startu jest już na ukończeniu. Jeżeli został solidnie przepracowany to forma nieuchronnie będzie zbliżać się do optymalnej. Teraz następuje najważniejszy etap przygotowań jakim jest okres bezpośrednich przygotowań startowych. Na treningach zaczynają dominować treningi specjalistyczne, […]
Czytaj więcej
Zima oznacza kłopoty dla biegaczy. Czy ruszać na trening, gdy za oknem minusowe temperatury, nawierzchnia powodująca piruety w powietrzu? Czy może zaprzestać treningu i wyczekiwać wiosny? Jest jeszcze trzecia opcja: urządzenia stacjonarne. Na rynku znajdziemy szeroki wybór bieżni elektrycznych. Jakie są ich zalety, a co może w nich zniechęcać? Ten artykuł będzie miał charakter poradnikowy. […]
Czytaj więcej
Mamy grudzień, czyli początek zimy dla biegacza bardzo trudny okres. Zazwyczaj sezon kończy się jesiennymi startami, po których mamy kilka tygodni odpoczynku i regeneracji. Po takiej przerwie bardzo trudno jest zmusić organizm do ponownego, regularnego wysiłku. Do tego zazwyczaj marna pogoda i bardzo krótki dzień mocno zniechęcają do wyjścia na zewnątrz. Ale mimo wszystko jest […]
Czytaj więcej