Kategoria: Trening

21 października 2021

Biegowe strefy tętna

Realizacja założeń poszczególnych treningów biegacza często opiera się o strefy tętna. Dlaczego są takie istotne? Jak je wyznaczyć i w czym mogą nam pomóc? Środków treningowych w oparciu o tętno można stosować wiele i dzielić je na różne zakresy. Często przyjmuje się podział na 3 zakresy, które następnie mogą być dalej poddawane podziałom. 1 zakres […]

Czytaj więcej

15 kwietnia 2020

Przygotuj się do biegania – zestaw 3

Witamy ponownie!  Przed nami ostatni tydzień zmagań! Mam nadzieję, że do tej pory wszystko było jasne i klarowne, a ćwiczenia dało się poczuć.  Po świętach na pewno jesteście głodni nowych ćwiczeń!   1. Odwodzenie nogi w pozycji stojącej Cel: aktywacja/wzmocnienie odwodzicieli stawu biodrowegoIlość powtórzeń: 3×15 na każdą stronę Stań z lekko cofniętymi biodrami i ustabilizowany tułowiem. […]

Czytaj więcej

8 kwietnia 2020

Przygotuj się do biegania – zestaw 2

Cześć i czołem biegacze! Mija tydzień Waszych zmagań z zestawem pierwszym, a więc pora na drugi! Swoją drogą, dlaczego zmieniamy ćwiczenia? Czy aby na pewno w treningu liczy się robienie tego samego przez lata? Liczy się powtarzalność danego wzorca (np. krok biegowy) oraz nowy bodziec treningowy niezbędny do progresji obciążenia. Obserwując najlepszych sportowców nie zobaczymy, […]

Czytaj więcej

30 marca 2020

Przygotuj się do biegania – zestaw 1

Cześć! W każdym planie biegowym, według najnowszych doniesień (oraz mody) powinno znaleźć się kilka ćwiczeń uzupełniających. Dlaczego? Otóż samo bieganie dla zdrowia oczywiście jest super! Jednak przy naszej ambicji na lepsze wyniki, potrzebujemy wzmocnienia. No i mamy dwa rozwiązania: Biegaj szybciej! Stań się silniejszy! No dobra! Będę biegał szybciej. Niestety… jedno bez drugiego nie powinno […]

Czytaj więcej

18 marca 2020

Bieganie w dobie koronawirusa

Prawdopodobnie żaden biegacz nie spodziewał się, że po sumiennie przepracowanej zimie nie będzie mógł przetestować swojej formy na zawodach. A to właśnie rywalizacja i chęć sprawdzania samego siebie są głównymi motorami nakręcającymi nas na bieganie. Jak więc zagospodarować czas w rzeczywistości bez zawodów biegowych? Jak sprawić, żeby nie był to czas stracony, a dodatkowo żeby […]

Czytaj więcej