MARATON Tydzień przed startem Ilość węglowodanów dostosowujemy do obciążeń treningowych, faza wypłukiwania glikogenu mięśniowego jest zbędna i obecnie się jej nie rekomenduje. Tabela 1. INTENSYWNOŚĆ TRENINGU WĘGLOWODANY [kg/masy ciała/dzień] Niska 3-5 g Umiarkowana (1h/dziennie) 5-7 g Średnia do wysokiej (1-3h/dziennie) 6-10 g Średnia do wysokiej (>4-5h/dziennie) 10-12 g 2-3 dni przed startem – ładowanie węglowodanami […]
Alkohol to substancja psychoaktywna o wysokiej kaloryce. Mimo różnych doniesień specjalistów, napoje alkoholowe w żadnym wypadku nie są wskazane dla osób, które pragną zmaksymalizować swoje wyniki sportowe. W dalszej części artykułu dowiesz się jak jeszcze imprezowy bohater może namącić! Niewiele osób jednak wie, że nie jest on „pobudzaczem, a „depresantem”, a jeden gram etanolu dostarcza […]
Osoby uprawiające sport często sięgają po suplementy diety. Mają one za zadanie, podczas wzmożonej aktywności fizycznej, dostarczyć organizmowi niezbędną energię oraz składniki odżywcze. Na myśl nasuwa się pytanie – „Czy warto się suplementować?”. Moja odpowiedź brzmi: „TAK”! W przypadku osób uprawiających sport zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze wzrasta. Podczas wysiłku tracimy dużo wody oraz […]
Suplementacja żelaza budzi wiele kontrowersji. U kobiet trenujących wyczynowo niedobory tego pierwiastka mieszczą się w przedziale 20-47%, natomiast u mężczyzn 2-13 %. Taka dysproporcja wynika z tego, iż kobiety dostarczają relatywnie mniej żelaza w pożywieniu, a równocześnie wykazują większe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Ponadto obfite i długie miesiączki powodują przejściowe niedobory żelaza. Sportowcy znajdują się […]
