Blog

Budowanie bazy

Na solidnym fundamencie można zbudować solidny dom! W bieganiu budowanie bazy biegowej lub tlenowej porównuje się często właśnie do stawiania fundamentów. Jak więc zrobić to dobrze, aby podwaliny pod dobrą formę były mocne? Jak długo powinien trwać okres budowania bazy biegowej? Jakie środki treningowe powinniśmy stosować w tym okresie? Periodyzacja treningu biegowego Zanim przejdziemy do […]

Czytaj więcej

Realizacja założeń poszczególnych treningów biegacza często opiera się o strefy tętna. Dlaczego są takie istotne? Jak je wyznaczyć i w czym mogą nam pomóc? Środków treningowych w oparciu o tętno można stosować wiele i dzielić je na różne zakresy. Często przyjmuje się podział na 3 zakresy, które następnie mogą być dalej poddawane podziałom. 1 zakres […]

Czytaj więcej

Alkohol to substancja psychoaktywna o wysokiej kaloryce. Mimo różnych doniesień specjalistów, napoje alkoholowe w żadnym wypadku nie są wskazane dla osób, które pragną zmaksymalizować swoje wyniki sportowe. W dalszej części artykułu dowiesz się jak jeszcze imprezowy bohater może namącić! Niewiele osób jednak wie, że nie jest on „pobudzaczem, a „depresantem”, a jeden gram etanolu dostarcza […]

Czytaj więcej

Witamy ponownie!  Przed nami ostatni tydzień zmagań! Mam nadzieję, że do tej pory wszystko było jasne i klarowne, a ćwiczenia dało się poczuć.  Po świętach na pewno jesteście głodni nowych ćwiczeń!   1. Odwodzenie nogi w pozycji stojącej Cel: aktywacja/wzmocnienie odwodzicieli stawu biodrowegoIlość powtórzeń: 3×15 na każdą stronę Stań z lekko cofniętymi biodrami i ustabilizowany tułowiem. […]

Czytaj więcej

Cześć i czołem biegacze! Mija tydzień Waszych zmagań z zestawem pierwszym, a więc pora na drugi! Swoją drogą, dlaczego zmieniamy ćwiczenia? Czy aby na pewno w treningu liczy się robienie tego samego przez lata? Liczy się powtarzalność danego wzorca (np. krok biegowy) oraz nowy bodziec treningowy niezbędny do progresji obciążenia. Obserwując najlepszych sportowców nie zobaczymy, […]

Czytaj więcej